Sağlık özellikle tüm dünyayı kasıp kavuran koronavirüs salgınından sonra değeri en çok anlaşılan konuların başında geliyor artık.
Sağlıklı olmak ve güçlü bir bağışıklığa sahip olmak için uzmanların en çok önerdiği değerli kuralları siz okuyucularımız için haberimizde derledik...
Güçlü bir bağışıklık için en büyük silah uyku düzeni
Kaliteli uyku, ruh ve beden sağlığında etkileyici rol oynar. Uyku sorunu yaşayan bireylerin doktor yardımı alması gerekir. Peki, kaliteli uyku kaç saat olmalı? Günlük ihtiyaç duyulan uyku süresi, genetik faktörler de dâhil olmak üzere, yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye ve yapılan işe bağlı olarak günde 5-10 saat arasında değişmekle birlikte yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir.
Kaliteli uyku, ruh ve beden sağlığında etkileyici rol oynar. Uyku sorunu yaşayan bireylerin doktor yardımı alması gerekir. Peki, kaliteli uyku kaç saat olmalı? Günlük ihtiyaç duyulan uyku süresi, genetik faktörler de dâhil olmak üzere, yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye ve yapılan işe bağlı olarak günde 5-10 saat arasında değişmekle birlikte yetişkin bir insanın ortalama 6-8 saat uyuması gerekir.
En önemli aktivite spor
Hayatın sizin için yeteri kadar yorucu olduğunu ve spor ile egzersiz yapacak vaktinizin olmadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ancak spor ve egzersiz çalışmaları bu yorgunluğunuzu alabilmek ve sizi daha dinç tutabilmek için var.
Duran her şeyin çabuk bozulduğunu ve pas tuttuğunu unutmayın. İnsanlarda aynı bu şekilde oturdukça kilo alımı artar ve esneklik azalır. Kemiklerin hasar görme ihtimali durağan dönemlerde daha fazla olur. Gün içinde hareketli olmak her zaman daha genç ve dinamik kalmanıza yardımcı olur.
Gelişen teknoloji ile birlikte farklı egzersiz programlarını evinizin konforlu ortamında da uygulayabilirsiniz. Spor yaparken dikkat etmeniz gereken nokta ise istikrarlı olmanızdır. Her gün belirli saatleri spor ve egzersize ayırmalısınız.
Tüm hastalıkların başı stres
Gündelik koşuşturmacalar içerisinde insan zihninde, vücudunda ve ruhunda stres kaynaklı birikmeler yaşanır. Vücutta oluşan stres birikmeleri bir süre sonra hastalık olarak kendini gösterirken, zihinsel birikmeler ise sağlıksız düşünme ve doğru kararlar verememe olarak ortaya çıkabilir.
Stres doğru kullanıldığında yaratıcılığı arttıracağı gibi fazlası yaşam kalitesini düşürecektir. Stres karşısında farkındalık kazanmak, kişisel gelişimi iyi okumak ve kendinizi tanımanız gerekecektir.
Psikolojik stres birikmeleri ise insanlarla sağlıklı ilişkiler kuramamaya neden olabilmektedir. Sağlıklı yaşam şartlarını tamamen ortadan kaldıran stresi engellemek çoğu zaman mümkün olmayabilir. Ancak stresin etkilerini en aza indirecek alışkanlıklar denenebilir.
Sağlıklı beslenme güçlü bağışıklık için en büyük kalkan
Sağlıklı Beslenmek
Dünyanın her noktasında büyük bir öneme sahip olan sağlıklı beslenme konusu sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler arasında ilk sıralarda yer alır. İnsan vücudu uyuyarak dinlenir ancak bütün hücreler ve bütün vücut doğru besinleri aldığında dinlenmeye geçebilir.
Sağlıklı yağ tüketimine özen gösterin. Özellikle katı yağlardan (margarin, tereyağ vb.) uzak durun, daha çok bitkisel sıvı yağları tercih edin. Bir günde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tüketin. Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.
Kurubaklagilleri ve lifli besinlere sofranızda daha çok yer verin. Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına dikkat edin. Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri ve lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin.
Sağlıklı beslenme düzenine geçilmediği takdirde ise vücutta hastalıklar meydana gelmeye başlayacaktır. Yaşam kalitesini düşüren bu durumların beraberinde sağlıklı düşünememe ve sosyal hayattaki sorunlarda kendini gösterebilir.
Alkol ve sigardan mutlaka kaçının
Sigara asla içilmemeli, bırakmak için gerekirse yardım alınmalıdır. Yapılan araştırmalarda, çocukların yanında içmediğini savunan ebeveynlerin kıyafetlerindeki nikotinin bile çocukları etkilediği saptanmıştır.
Sigara; kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, solunum sistemi hastalıkları ve kansere (akciğer, yemek borusu, ağız içi, burun-boğaz, gırtlak, pankreas, böbrek, lösemi) neden olabilir. Sigara içiyorsanız hemen kendinize sigarayı bırakma tarihi belirleyip bunu çevrenizdekilere söyleyerek başlangıç yapabilirsiniz. Alkolün azı karar çoğu zarardır. Haftada en fazla yedi kadeh şarap'ın aşıldığında zararlı etkileri ortaya çıkmaya başlar.
Yaşam kaynağımız su mutlaka tüketilmeli
Su tüketimini ihmal etmeyin. Günde en az 2-2.5 litre su tüketin. Oksijenden sonra en çok ihtiyacımız olanın su olduğunu unutmayın. Vücut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için su olmazsa olmazdır.
Su tüketimini kolaylaştırmak için içerisine limon kabuğu, tarçın veya istediğiniz herhangi bir meyve ile renklendirebilirsiniz. Bu su içme isteğinizi arttıracaktır.
Temiz kalmaya özen gösterin
Hijyen hayatımızda ne kadar önemli olduğunu bir kez daha görmüş olduk. Hijyen kuralları yazın her gün olmak üzere kışın gün aşırı duş almayı ihmal etmemeliyiz. Kişisel bakım ürünlerinin hijyeni ve değiştirilmesi ihmal edilmemeli.
Vücudunuzun temiz kalmasına özen gösterin. Haftada en az iki kez ya da üç günde bir kez banyo yapın. Sabun, lif ve şampuan gibi temizlik araçlarını kullanın ve vücudunuzun her tarafını iyice ovun. Tuvalet temizliğine özen gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın. Birçok bulaşıcı hastalık ellerden yayılır, bunu sakın unutmayın.
Kemik sağlığı için güneşten yararlanın!
Güneş D vitamini kaynağıdır. Doğru güneşlenmekkanser ve yaşlanmaya etki etmesinin önüne geçecektir. Güneş ışınlarına sabah ve akşamüzeri çıkmaya çalışın. D vitamini alacağımız güneş ışınları saati öğlen 11.00-13.00 arasıdır.
Bu saatlerde güneşe çıkmanın yararı-zararı iyi değerlendirilmelidir. D vitamini aynı zamanda antioksidandır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Güneşe çıkarken krem kullanımı ihmal edilmemelidir. Güneş kremi, kişisel ve cilt yapınıza uygun tercih etmelisiniz.
Rutin olarak doktor kontrollerinizi aksatmayın
Kaliteli bir yaşam için düzenli doktor kontrolü olmazsa olmazdır. Birçok hastalık erken tanı ve tedaviyle önlenebilmektedir. Sağlık sorunları söz konusu olduğunda, hastalıklardan korunmak her zaman tedaviden iyidir.
Erken tanı iyi tedavi sağlar ve geri kazanım oranlarını yükseltir. Düzenli olarak, meme muayenesi, kolesterol ve yüksek kan basıncı testi, kemik yoğunluğu testi, kolorektal kanser taraması, diş check-up’ı yaptırmaya özen gösterin.
